데이터로 증명하는
가장 완벽한 퍼포먼스
신장내과 전문의가 검증한 스포츠 의학, 러닝 훈련법, 혈당(CGM) 데이터.
의학적 근거를 바탕으로 당신의 한계를 넘어설 실전 가이드를 제시합니다.
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가자미근 까치발 운동 효과: 앉아서 식후 혈당 낮추는 법
점심 식사 후 혈당을 빨리 낮추기 위해, 사무실 의자에 앉아 종아리 가자미근을 자극하는 까치발 운동법을 내과 전문의가 제시한다. 식후 혈당 정상 범위를 지키는 생리학적 기전과 비복근 개입을 줄이는 올바른 방법,…
애사비(사과식초) 효능과 먹는법: 혈당 낮추는 식전 식후 시간과 희석 비율
혈당 스파이크 완화로 주목받는 애사비(사과식초)의 의학적 효능과 올바른 먹는법을 내과 전문의가 제시한다. 식전 vs 식후 복용 골든타임, 속쓰림 없는 1:15 희석 비율, 애사비소다(탄산수) 섭취 시 주의점까지 총정리한다.
혈당 스파이크 증상과 식곤증 차이: 내과 전문의가 권하는 예방 음식과 대처법
식후 극심한 졸음과 피로는 단순 식곤증이 아니라 급격한 혈당 변동에 따른 신경계 피로와 혈당 스파이크 신호일 수 있다. 내과 전문의가 정상 생리적 피크와의 구별 기준, 거꾸로 식사법과 식후 가자미근 운동,…
마그네슘 먹으면 안 되는 사람: 신장내과 전문의가 정리한 부작용과 주의 대상
눈 밑 떨림이나 만성 피로, 잦은 근육 경련을 겪을 때 흔히 추천받는 영양제가 마그네슘이다. 일반 건강기능식품으로 쉽게 접하다 보니 부작용 위험이 없는 안전한 미네랄로 여기는 경우가 많다. 그러나 마그네슘은 신경…
슬로우조깅 vs 존2러닝 차이: 천천히 뛰어도 심박수 150 치솟는 이유
건강 증진과 체중 감량을 위해 시속 4~6km로 천천히 달리는 슬로우조깅과 미토콘드리아를 단련하는 존2 러닝이 큰 인기를 얻고 있다. 두 운동 모두 천천히 오래 달린다는 공통점 때문에 같은 운동으로 생각하기 쉽다…
2026년 11월 서울 하이록스 대회 준비 실전 가이드: 지난 5월 인천 실패 경험과 완주 전략
평소 러닝도 꾸준히 뛰고 헬스장에서 웨이트 트레이닝도 거르지 않았기에, 솔직히 첫 하이록스(HYROX) 출전을 앞두고 “완주 정도야 어렵지 않겠지”라는 근거 없는 자신감이 있었다. 하지만 5월 송도 컨벤시아에서 열린 인천 하이록스 오픈…